ironfab-Triathlète LD                        Mes partenaires pour la saison 2008  

Les compétitions se suivent...et ne se ressemblent pas ! Après l'euphorie du week-end dernier, je ne vais pas parler de contre performance lors de cette épreuve même si je suis vraiment passé au travers ...

Pour l'occasion, je décide d'enfourcher mon 496 pour la première fois en compétition, après seulement 1 heure de roulage sur la bête la veille (voir photo jointe)
 Certainement une grosse erreur de ma part car la machine demande une grosse période d'adaptation avant de pouvoir la maitriser (autour de 1000 bornes d'après C. BASTIE mon entraîneur)
Pour l'occasion, pour le rendre encore plus radical, le parcours étant très roulant, Gaby, mon partenaire vélociste de St Loubès me prête une Campa Ghibli pour l'arrière et une corima bâton pour l'avant. Pourvu qu'il n'y ai pas trop de vent !!!

Détail de la course :
Nat moyenne, peut être légèrement en dessous de mon niveau avec en prime un gros coup de pied sur le coin du nez à la 1ère bouée. De plus j'avale pas mal de flotte avec le clapaut sur le lac...Temps : 23'38
Transition correcte : 2'03
Dès début du vélo, mauvaises sensations, jambes très douloureuses, je ne trouve pas le bon tempo ! Je force tout de même comme je peux face au vent qui sévit. La roue pleine n'arrange pas les choses...
Au 17ème km, je me fais coincé par une voiture qui m'empêche de tourner à droite et je perds 20s à faire demi tour ...
Au 25è, alors que mon compteur affiche un peu plus de 40 de moyenne, un groupe de 30 reviens sur moi et je me reprend ; le triathlon comme çà, c'est facile....J'ignorais que c'était une course avec drafting !!!!! Et dire que je me suis fais la peau pendant 25 bornes... Mon cardio affiche alors 150 pulses au lieu de 170 auparavant.
J'accèlère les 2 derniers km pour poser le vélo dans de bonnes conditions et j'espère faire la même cap qu'à St Pee. Temps : 59'25
Transition correcte : 1'10
En cap, dès les premières foulées, je sens que je n'ai pas de jus : le coeur ne veut pas monter (pas plus de 155-160) et j'ai de terribles douleurs à l'estomac, voir des nausées entre le 2è et le 4è km ! La galère.. peut être parce que j'ai trop bu d'eau ????
Celà va dûrer 5 bornes où mon rythme est moindre....(peut être 3'50 à 4' au kilo)
Le 2ème tour de cap, les douleurs sont moins importantes et je reprends 5 à 10 pulses au cardio ; certainement à un rytme de 3'40 au kilo ! Je finis la cap en 36'34 en limitant la casse mais bien loin des premiers !
Total : 2h02'48 (23ème/256 arrivants ; podium : Stéphane BIGNET devant David BARDI et Sylvain SUDRIE) Tous les résultats ICI

CAUSES :
- fatigue ?
- un peu moins de motiv en ce moment.
- trop bu d'eau (DU LAC !) 
- MAIS SURTOUT GROSSE ERREUR D'AVOIR UTILISE LE 496 SANS ROULAGE PREALABLE  ; la position très "aéro " demande des heures de selle ; ce qui m'a  peut être également tordu les boyaux et crispé les fessiers pour la cap ?????

EN DEFINITIVE, AVEC LE RECUL, JE NE SUIS PAS TROP DECU DE MON RESULTAT, CAR MEME DANS UN BON JOUR, AVEC MON NIVEAU DE NATATION, CELA AURAIT ETE DIFFICILE DE BRILLER SUR CE TYPE D'EPREUVE OU CA ROULE EN PAQUET ! ET PUIS L'OBJECTIF DE LA SAISON EST BIEN AILLEURS...
 
Néanmoins, après CR téléphonique avec Christophe, nous décidons 3 jours de repos complet (après 26 semaines de prépa dont les 17 dernières à 20h15 de moyenne), histoire de recharger les batteries physiquement et surtout moralement...et de retrouver l'envie d'effectuer les séances !

Prochaine épreuve : triathlon de Narbonne (distance Half Ironman) le 25 mai 2008

@+
 

Belle journée à Meilhan pour ma 2ème course Ufolep de la saison.
Au programme , soleil, mais aussi 3 boucles de 26 km et une dernière de 6 km pour terminer ; le tout sur un terrain sans difficultés majeures (SAUF une bugne de 500m à la fin de chaque tour avec un pourcentage moyen proche de 10 %...la ligne d'arrivée se trouve tout en haut) Au total : 86 km pour 630 m d'ascension !
Le club organisateur, Sainte Bazeille, le mien, tient absolument à nous voir aux avants postes et nous allons bien évidemment faire une course d'équipe !
Dès le départ, tout part en vrille avec des attaques de tous les côtés ! Les sensations sont bonnes sans être exceptionnelles mais j'arrive tout de même à faire partie de 3 ou 4 échappées soit en les déclenchant, soit en revenant en contre après un effort très violent ! Mais à chaque tentatives, nous sommes repris après 5 à 15 kms.
En définitive, notre "scud régional" (j'aime ton expression p'titbec) , Ludo PROUZET, très en forme en ce moment,  s'extirpe du groupe à quelques km de l'arrivée en compagnie d'un second courreur. Derrière, nous nous contentons de contrôler les attaques pour assurer la victoire de Ludo très fort dans le final !
Ce sera chose faîte puisqu'il remporte la course pour la 2ème année consécutive ! Bravo Ludo !
Quelques hectomètres derrière, dans le dernière ascension, les jambes ne répondent plus trop car j'ai énormément laissé de jus dans toutes ces tentatives... Je termine 9ème avec, pour les amateurs de chiffres 40.2 km/h de moyenne malgré le dénivellé ! Eh oui, en Ufolep, çà roule aussi très fort !
Mon SRM m'annonce 285 W de moyenne sur les 2h de course...les jambes sont DONC lourdes ce soir !

@+
 
 

Belle course dimanche à Layrac malgré un temps médiocre.

Au programme : 4.5 km de cap (75m ascension), 34 km à vélo (4 tours- 460m ascension) et à nouveau 4.5 km de cap.

Côté forme physique : pas trop mal malgré une allergie au pollen persistante qui m'a infecté la gorge.

Plateau de 164 concurrents pour ce championnat d'aquitaine de duathlon courte distance avec de très grosses cylindrées (notamment une équipe du TDR Bordeaux qui évolue en grand prix D1 de duathlon )...autant dire que çà va partir vite à pied avec ces gars qui valent 30'10-30'20 au 10 km.

Coup de sifflet et comme prévu, cà part trop vite pour moi qui n'a pas l'habitude de ces allures de folie...
Je me surprends tout de même car, malgré le rythme,  je ne suis pas COMPLETEMENT ASPHYXIE et je rentre en 11ème position dans le parc à vélo, bien au delà de mes espérances mais logiquement trop loin des premiers.

14ème à l'issue de la transition (les transitions, c'est pas mon point fort !), je m'engage sur le parcours vélo de 8.5 km à effectuer 4 fois (avec une belle montée bien régulière de 1.8 km en début de parcours)

Je remonte pas mal de concurrents et les sensations sont bonnes.
Les écarts sont importants avec les premiers qui se motivent en roulant  "plus ou moins" ensemble...

J'arrive à maintenir un effort bien régulier jusqu'au bout et pose le vélo 8ème après avoir perdu environ 20s en à l'entrée dans le parc à vélo (mal aiguillé !!!)

Peu de places de reprises mais les meilleurs sont déjà devant ! 

L'athlète devant moi se trouve à 20s environ et j'aperçois un groupe de 3 un peu plus loin à environ 1min !
J'essaye de bien gérer l'effort pour ne pas m'effondrer ; les sensations sont toujours bonnes et je double mon prédécesseur  au bout de 2 bornes dans la longue montée du circuit.

Je sais déjà que je ne reviendrais plus sur personne car ils sont trop loin. Par contre, j'ai un TDR au cul qui tourne le 10.000 en 30min !
Je sais que je comptais environ 30s d'avance sur lui en posant le vélo.
 A 1 borne de l'arrivée, il ne me reste plus que 100m d'avance mais la différence d'allure est trop importante et il me double à 30 m de la ligne l'arrivée !!!! Je pense immédiatement à ces 20s perdues à l'entrée du parc à vélo...
C'EST LA COURSE !

Je finis donc 8ème de l'épreuve, 6ème aquitain et super satisfait car il est évident que ce genre de course demande une préparation spécifique bien différente de celle adaptée aux longues distances !

L'essentiel étant que les sensations ont été bonnes et que j'ai pris beaucoup de plaisir MEME SI CE GENRE D'EPREUVE PIQUE UN MAX !!!!!!!
Mes jambes s'en souviennent d'ailleurs encore...

@+

Hier, j'ai participé à la "ronde des 3 vallées" conformément à mon calendrier prévisionnel.
Superbe course en ligne de 70 bornes où je termine dans le paquet, quatre échappés s'étant très rapidement extirpés du peloton.
Petite tentative d'attaque dans la dernière bosse très pentue située à 5 bornes de l'arrivée (pour une éventuelle 5ème place) mais je serais rejoins à 1 km de l'arrivée !!! C'est çà les courses de vélo !
Tout de même satisfait car je finis pas totalement crâmé et j'ai pris du plaisir !


Sinon, coté prépa, toujours et encore du volume mais on commence à mettre un peu de rythme !
 
Volume d'entraînement des semaines 17 à 20 : 87H30
(50 km nat, 1198 km vélo, 245 km cap et 9h PPG) 

@+

Les 4 dernières semaines se sont décomposées en 3 semaines avec toujours pas mal de volume puis 1 semaine de récup-assimilation à 13h45.

Côté sensations :
- Je reviens bien en nat avec un gros travail technique qui commence à porter ses fruits (merci coach!) 
- Pour le vélo, c'est pas trop mal mais on va seulement entrer dans le vif du sujet prochainement .
- A pied, tout va bien !
 
Volume d'entraînement des semaines 13 à 16 : 71H15
(51 km nat, 896 km vélo, 181 km cap et 5h PPG) 

@+